Die nächste Sommerhitze naht. Und auch in den vergangenen Jahre sind Dir sicherlich einige unerträglich heiße Sommernächte in Erinnerung geblieben. Wir geben Dir ein paar Tipps zum Schlaf bei Hitze.

1. Lauwarm duschen

Wenn unser Körper aufgrund großer Hitze nachts nicht um 0,5 bis 1 Grad abkühlen kann, empfinden wir das als unangenehm. Professor Thomas Penzel von der Berliner Charité empfiehlt, vor dem Schlafengehen lauwarm zu duschen, um den Körper herunter zu kühlen.

2. Kein Spät-Sport

In Zeiten großer Hitze ist die sportliche Aktivität wegen der Abkühlung abends angenehmer. Aber der Kreislauf wird dadurch angeregt, die Körpertemperatur steigt und man ist anschließend sehr lange wach und munter. Den Sport besser auf die Morgenstunden verlegen.

3. Draußen Schlafen

Gerade in längeren Hitzeperioden speichern die Hauswände die Hitze und selbst Lüften bringt keine effiziente Abkühlung. Draußen kühlt es sehr viel schneller ab und es wird zumindest einigermaßen erträglich. Trag also Dein Bett nach draußen in den Garten, auf die Terrasse oder auf den Balkon und gönn Dir eine Nacht unter freiem Himmel, in der Du wieder die nötige Frische und Erholung für den nächsten Tag tanken kannst. Mit der SkyHeia geht das natürlich besonders einfach. 😉

4. Pyjama und Bettwäsche kühlen

Mit guter Kühlung kommt unser Kreislauf schneller in den Ruhemodus. Wer Du genug Platz hast, kannst Du Deine Bettwäsche, zumindest aber Deinen Schlafanzug einfach mal in den Kühlschrank oder ins Gefrierfach legen. Das hilft zwar nur kurz, aber vielleicht reicht es zum Einschlafen.

5. Essen und Trinken

Viele Tipps besser schlafen bei Hitze weisen natürlich in Richtung Ernährung. Abends etwas zu essen, was schwer im Magen liegt, lässt unsere Verdauung aktiv werden und erzeugt unnötige Hitze. Auch Alkohol stört das Durchschlafen. Aber wer will an einem lauen Sommerabend schon auf diese Genüsse verzichten?

6. Morgens und abends lüften

In den Zeiten, an denen es draußen zumindest ein wenig abkühlt, sollte man die Fenster öffnen und gut durchlüften. Während am Tage die Hitze tobt, Fenster und Türen geschlossen halten, damit die heiße Luft draußen bleibt.

7. Wärmflasche als Kühlflasche

Mit kalten Wasser gekühlt verschafft uns die „Kühlflasche“ etwas Linderung von der Hitze. Am besten nicht direkt auf Bauch oder Nacken, weil das zu Verspannungen führen könnte.

8. Kaltes Fußbad

Ein Fußbad mit kaltem Wasser erfrischt und entspannt. Blut fließt in die Beine und wirkt entspannend auf den Kreislauf.

9. Die richtige Bettwäsche

Materialen, die sehr luftdurchlässig sind haben einen kühlenden Effekt: Leinen, Baumwolle oder Seide sind hier die Stoffe der Wahl. Leinen hat zudem die Eigenschaft, dass sie Feuchtigkeit gut aufnimmt, aber schnell wieder trocknet.

10. Nasse Laken aufhängen

Wenn das aufgehänte Laken trocknet, wird der Luft im Raum Wärme entzogen. So bleibt das Schlafzimmer für ein paar Stunden ein bisschen kühler.

Mehr Tipps, die den Schlaf bei Hitze erträglicher machen

Hier gibt es noch weitere Tipps zum Schlaf bei Hitze von der Schlaf-Medizinerin und Psychotherapeutin Dr. Samia Little Elk. Auch die TK hat einige Tipps.

Aber das Draußen Schlafen ist aus unserer Sicht einer der effizientesten Auswege aus dem Schlaf bei Hitze. Nachts kühlt es draußen viel schneller ab als im Inneren eines Hauses oder eines Wohnmobils oder -wagens. Du kühlst nicht nur Deinen Körper ab, Du füllst ihn gleichzeitig mit viel frischer Luft. Mit dieser Extraportion Sauerstoff im Blut hast Du mehr Energie für den nächsten Tag.

Das Naturerlebnis reduziert Deinen Stress. Der Blick in den nächtlichen Sternenhimmel und die nächtlichen Geräusche tragen zur Entspannung von Körper, Seele und Geist bei.

Unser neues hochwertiges Outdoor-Bett gibt Dir die Möglichkeit, Draußen Schlafen so richtig zu genießen. Im Gegensatz zu Bett-Provisorien wie Isomatte oder Feldbett schläfst Du in der SkyHeia komfortabel wie in Deinem Bett im Schlafzimmer. So kannst Du der Hitze entfliehen, ohne auf Deinen gewohnten Komfort zu verzichten.